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太极之基本功法

来自霞浦陈氏太极 时间2015-08-01 浏览

           太极中基本功法的重要性
    很多人对学习太极拳存在着“快餐文化”认为直接进行学习就可以了,并不需要任何的奠基或准备,这种观点是错误的。陈氏太极拳实战用法中展示强大的太极拳,这恐怕就必须要学习基本功,为以后的使用打好基础。

     前辈习练太极拳者,在练拳之初,必先习练腰腿的柔韧性及马步桩功、蹬腿、踹腿等法,使腰腿灵活、稳实有劲,再由掤、捋、挤、按等单式,练到腰身腿脚一致,前进、后退、闪避、升降随心所欲,然后再练太极拳术。

     腰部和腿部的情况直接决定了学习太极拳的成果如何。没有对腰腿部分进行过专业的锻练,没能掌握一定的技巧,就很难把握太极拳的精要。太极拳要求圆转自如,形神合一,动作到位,如果不先对腰腿进行训练,就很难达到这一点。

    发劲手的粘拿只是辅助,其主动枢纽在腰在腿。拳经讲:一巧破千斤。

     化劲如仅以手化,既费力又迟钝,终不如用腰腿灵巧。拳谚有言:“根在脚,发于腿,主宰于腰,形于手指。”太极拳功夫不精者,须知,多是没注重练习腰腿之原故。

      骨是人之架,筋是骨之束。筋缩而骨节粘,筋拔而骨节开。筋萎缩骨质松。筋又靠气血营卫,靠神经调理,靠血液供养。支撑人体之骨架有七十二节。在七十二节中负荷最重的是膝关节,其次是踝关节,还有腕关节。当然,其它各关节并非不重要。所以,伸筋拔骨,拉长四肢,腰腿基本功是太极拳中重要的必修课程。

      练习基本功是为了使你的身体做好准备,处于最佳状态以便学习太极拳,抻筋就是其中相当重要的一环。通过抻筋的功夫可以身体中的韧带得到拉长,同时保证了筋的弹性,为后期的太极拳学习打下了一个好的基础。
抻筋耗腿法

      借助地面的第一节台阶,或是借助马路崖子的垂直面,将一条腿下蹲,另一条腿伸直脚跟蹬住垂直面,脚底后跟注意不可离开垂直面。身体慢慢站起来通过上体前俯或两手摸住前腿膝盖,拉长被压腿的韧带及腰部、腿部后侧的肌群。

然后,再逐步进行下一个步骤:

第一步、预备式

第二步、站起身

第三步、先用上肢胳膊肘尖接触到脚尖,能保持住;

第四步、再用头部前额,接触到脚尖,能保持住;

第五步、是再用鼻子尖,接触到脚尖,能保持住;

第六步、最高级也是最后,用下巴尖接触到脚尖,能保持住。

要注意在进行此法之前,要使腿部做好准备,比如说跑跑步,放放松,都可以避免在运动中受伤。当然用此法训练同样要注意不能急于求成。具体来说,每天左右腿各抻、耗十五分钟,就可以达到提高腿部柔韧性的目标了。

踢腿训练

古人言:“打拳不蹓腿,必定是个冒失鬼”。注意要先抻筋后,再“踢腿”。踢腿的内容包括:正踢腿、斜踢腿(十字腿)、侧踢腿、里合腿、外摆腿、后撩腿(倒踢紫金冠),以及其它多种腿部的活动方法。

 

 
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